منتديـــــات مــــع الايـــام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أهلا وسهلا بك يا زائر فى منتدا مع الايام
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
الــرئــيـــســـيــه
:: اقسام المنتدي ::
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» بــرنــامــج skype فيرجن القديم 3.8
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 07, 2012 4:34 am من طرف nayroby

» آيس كريم التوت
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالسبت مارس 06, 2010 1:59 pm من طرف hebalove

» نكت مصرية
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالأحد فبراير 28, 2010 7:50 am من طرف lionheart

» منتدى دموع القمر سجل عندى اسجل عندك
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالجمعة نوفمبر 06, 2009 11:14 am من طرف cat23

» موضوع خطير جداااااااا ارجو من جميع الاعضاء الدخول للاهمية القصوى
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 28, 2009 1:46 am من طرف foo555

» حصريا وفور عرضه فيلم " عمر وسلمى 2 " .. نسخة Cam بحجم 217 ميجا
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالجمعة يوليو 10, 2009 5:22 am من طرف حياة بلا عنوان

» لاتبخل على والديك بهذا الدعاء
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 07, 2009 1:36 pm من طرف hebalove

» اذكــــــــــــــــــــــــــــار الخــــروج مــــــن الـمــنـزلــــــــــ:ـــ
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 07, 2009 1:28 pm من طرف hebalove

» أ جـمــل لــحــظــا ت الـعــمــر
عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 07, 2009 1:22 pm من طرف hebalove

ساعه

 

 عشر نصائح لضبط النفس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hebalove
عضو زهبى
hebalove


عدد الرسائل : 649
العمر : 40
الموقع : مــــــــصـــــــــــر
المهنة : عشر نصائح لضبط النفس Studen10
نقاط التميز : 1
عارضه الطاقه :
عشر نصائح لضبط النفس Left_bar_bleue50 / 10050 / 100عشر نصائح لضبط النفس Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 24/02/2009

عشر نصائح لضبط النفس Empty
مُساهمةموضوع: عشر نصائح لضبط النفس   عشر نصائح لضبط النفس I_icon_minitimeالإثنين مايو 04, 2009 11:57 am

عشر نصائح لضبط النفس 899466544



عشر نصائح لضبط النفس 741321755







يقدم الطبيب النفساني الدكتور كيث آبلو بعض النصائح لمساعدة الأمهات على السيطرة على الغضب وخلقَ بيئة صحية لأطفالهم. بالنسبة للعديد من الأمهات تعتبر نوبات الغضب والغضب الخارج عن السيطرة جزء من حياتهن اليومية، والمشكلة هي أن معظمه قد يكون موجهاً نحو أطفالهن. وهو ما يعرف "بمرضِ الغضب". لكن ماذا يمكن أن تفعل لإنهاء نوبات الغضب؟ الآن يمكنك البدء بقراءة هذه النصائح والاستفادة:



- مرض الغضب (نصائح الدكتور كيث لضبط النفس):



أعرفي غضبك جيداً لتتمكني من التحكم به:

هل المؤشر الأول لفقدان السيطرة على مزاجك هو الشعور بأن نبضات قلبك بدأت تتسارع؟ هل تصاب بحالة من السكوت؟ ننصحك بالتوقف عن القيام بأي عمل إذا شعرت بأنك على وشك الإصابة بالنوبة، وتوجه إلى مكان هادئ في المنزل. أغمض عيونك، وخذ نفسا عميقا، وامنح نفسك فرصة 30 ثانية لتهدئ. خلال هذه الفترة ذكر نفسك بأنك تكافح مشكلة الغضب.



اضبطي نفسك ببضعة مصطلحات شائعة:

فكري ببضعة "مصطلحات شائعة" لتهدئتك في لحظات الغضب واستعملها. مثل، "أنه مجرد طفل"، "هذه اللحظة ستمر وسيعود كل شيء كما يرام"، "سأشعر أفضل إذا هدئت الآن ولم أصب بنوبة غضب"، "كوني أما عصرية".



فكري بتوضيح سلوكك إلى الطفل عندما يكون بالغا:

من الصعب توضيح الصراخ، والشتم، والضرب للمراهق، لذا تخلي عن هذه العادات السيئة، وقومي بالتحدث مع المراهق عن سبب غضبك.



فكري في لعبة شد الحبل: إذا فقدت التركيز، ستخسرين اللعبة:

افترضي أنك في معركة للحفاظ على سيطرتك. أنت ضد مزاجك السيئ، وسوف تفوزين في المنافسة. وتذكري بأنك عندما تسيطرين على غضبك فأنت تفاجئين الأشخاص من حولك بقوة شخصيتك وعزيمتك.



اتركي نفسك تضحكين – على نفسك وعلى الحياة:

عندما يحاول الأطفال اختبار صبرك. ويقذفون بالألعاب على الأرض، ويبدؤون بالركض ، وطرح الأسئلة الواحد تلو الأخر. إذا اعترفت منذ البداية بالهزيمة، فسوف تريحين نفسك، فهؤلاء هم الأطفال، اتركيهم يلعبون، ولا تبالي بهم وسوف يملون من هذه اللعبة.



أطلبي المساعدة من أطفالك:

أطلبي دعم ومساعدة الأطفال. ستفاجئين بصدق وإخلاص الأطفال عندما تطلبين منهم المساعدة. حاولي مثلا، "لا استطيع إيصالك إلى المدرسة على الوقت، إذا لم تساعدني في ارتداء ثيابك، وهذا سيجعلني أشعر بالحزن."، "إذا لم تدخل إلى السيارة الآن فسوف نتأخر، وهذا يشعرني أشعر بأنني أم سيئة."، "عندما تترك غرفتك مهملة هكذا، فهذا يجعلني أشعر بأنك لا تهتم لي."



أنظري إلى المرآة:

حرفيا. عندما تشعرين بالغضب قفي أمام المرآة وانظري إلى تعابير وجهك. عندها ستعرفين كيف تبدين بشعة أمام أطفالك. وعندها فقط ستزول هذه التعابير الغاضبة عن وجهك للأبد.



أطفئي الغضب ببعض الماء:

عندما تشعرين بالغضب، قومي بغسل وجهك بالماء، وحاولي تهدئة غضبك.



تنفسي بعمق:

تنفسي بعمق، وحاولي السيطرة على مزاجك. سيجعلك هذا تشعرين بالراحة.



أخبري شخص قريب عن مشاعرك:

لا تحاولي الإمساك بأحد الأطفال لضربه، بل ابحثي عن الهاتف، واتصلي بصديق تثقين به. تحدثي مع هذا الشخص عن المشكلة التي تواجهك، ستشعرين بالهدوء تدريجيا، وربما تحصلين على نصيحة جديدة.



- اختبار مرض الغضب الذاتي

1. أقوم بالتفوه بكلام جارح لزوجي وأطفالي. ثم اشعر بالأسف وبأنني تماديت.

أ. أحيانا

ب. كثيراً

ج. أَبداً



2. قمت بالإمساك بزوجي أو طفلي بعنف، ثم شعرت بالذنب بعد ذلك.

أ. من حين لآخر

ب. كثيراً

ج. أَبداً



3. أثناء الأوقات التي أشعر فيها بالغضب من زوجي أو طفلي أواجه أعراضا جسدية مثل تسارع نبضِ القلب أو الشعور بعدم القدرة على الكلام "الصامت" أو إحكام قبضة يدي.

أ. كثيراً

ب. من حين لآخر

ج. أَبداً



4. واجهت التالي:

أ. مزاج منخفض بشكل دائم.

ب. انخفض احترام الذات.

ج. صعوبة في النوم أو زيادة النوم.

د. صعوبة في التَركيز.

هـ. انخفاض الشهية أو زيادة الشهية.

و. نوبات متكررة من البكاء.

ز. نقص في الاهتمامات والنشاطات (مثل الهوايات أو الرياضة أو الجنس).



5. الأصدقاء أو أفراد العائلة.

أ. أخبروني بأنني أملك مشكلة في السيطرة على الغضب.

ب. لم يخبروني أبداً بأنني أعاني من مشكلة السيطرة على الغضب.

ج. يتجنبونني عندما يشعرون أنني أعاني من نوبة غضب.



الإجابات:

سؤال 1: أ. نقطتان ب. 5 نقاط ج. صفر.

سؤال 2: أ. 2 نقطة ب. 5 نقطة ج. صفر.

سؤال 3: أ. 3 نقاط ب. 1 نقطة ج. صفر.

سؤال 4: نقطة واحدة لكل إجابة نعم.

سؤال 5: أ. 3 نقطة ب. صفر ج. 2 نقطة.



إذا جمعت 10 نقاط أو أكثر فأنت مصابة بحالة مرض الغضب.



إذا جمعت 8 إلى 10 نقاط فأنت على وشك الإصابة بمرض الغضب



عشر نصائح لضبط النفس 741321755


عشر نصائح لضبط النفس 479348043
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://heba-wwwasabnhaya.blogspot.com/
 
عشر نصائح لضبط النفس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ♥ ۝ண نصائح تزيدك من جاذبيتك ண۝ ♥
» نصائح هامه لتنظيف الحمام
» نصائح هامة لتنظيف فرن الغاز !!!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــــات مــــع الايـــام  :: المنتديات العامة :: منتدى المواضيع العامة-
انتقل الى: